Camellia

Quem diz pequeno-almoço diz lanche ou outra refeição que façam a meio do dia para recuperar energia de forma saudável. Não dou tanto uso à liquidificadora como gostaria, mas meia volta lembro-me de fazer umas combinações. O morango é uma daquelas frutas irresistíveis, apenas com o senão de amadurecerem super rápido, por vezes já encontro alguns menos em mau estado e se há coisa que me aborrece é desperdício alimentar. Portanto quando compro separo alguns e congelo. Este smoothie leva apenas leite magro, 5 ou 6 morangos e 3 colheres de sopa de granola (aprox.). Os morangos que utilizei estavam congelados e mesmo em tempo frio esta bebida fresquinha soube muito bem. Dependendo das vossas necessidades energéticas, esta poderá parecer uma opção redutora, mas a fibra contida na granola sacia bastante. 

Também gostam de fazer estas misturas por casa?

Sim, porque apesar de andarmos já emaranhados em preparativos natalícios não devemos esquecer o exercício! Nesta época temos uma razão acrescida, a tentativa (árdua) de manter o peso perante tantas tentações que nos rodeiam. Mesmo que o tempo seja apertado e optemos por um treino mais curto é sempre melhor do que nada! Por isso partilho hoje vídeos que encontrei e que incluo, mais um plano bem interessante que se faz num instante! Já reparei que no meu caso, apesar de tentar trabalhar todo o corpo, tenho alguma preferência pelos os exercícios que trabalham pernas e glúteos. 

Os vídeos que escolhi acabam por transparecer isso mesmo, contudo o plano que deixo é mais global. 

E vocês, que exercícios consideram ter mais facilidade ou gosto em executar?

Desta vez o assunto cinge-se ao Yoga! Pratiquei pilates há uns aninhos, mas em relação ao Yoga procrastino e muito! Ando para experimentar há imenso tempo e continuo a adiar. Acabo por preferir outro tipo de exercícios, mas como desta vez quero diversificar mais a rotina de treino fica também esta  publicação como um lembrete para mim e talvez uma alternativa para vocês.

Sabe-se que a prática desta modalidade traz-nos muitos benefícios a nível físico e mental. Trabalha-se força muscular, equilíbrio, postura, flexibilidade e pode ajudar na perda de peso. Outras consequências positivas são o maior controlo da respiração, relaxamento e consecutiva diminuição da ansiedade. Encontro muitas vezes a recomendação de fazer Yoga logo pela manhã para começar o dia com uma atitude mais relaxada e com maior foco.

O Yoga toca no princípio do mindfullness, a atenção plena, que tem também como um dos principais objectivos a redução e o saber lidar com o stress.

Sendo uma prática que nos reconecta com o nosso corpo pode ajudar a desenvolver uma relação mais atenta e cuidada em relação ao mesmo. Como um processo de harmonia em que vamos de encontro a nós mesmos. No domínio do auto-conceito servirá em certas situações como um meio de trabalhar a auto-estima.

São várias as variantes do Yoga, interessa optar pelo estilo consonante com os nossos objectivos e capacidades.

Para além da variedade de vídeos que encontramos para iniciantes, deixo duas referências que podem ajudar: YogaGlo e Daily Yoga. 

Alguém desse lado pratica? 

A semana começa com mais uma sugestão de pequeno-almoço! Uma opção bem simples e de acordo com a minha vontade de aumentar o consumo de leite vegetal. Basta juntar na liquidificadora leite soja, neste caso usei o da Alpro e uma laranja. Deixei repousar um pouco no frigorífico para ficar bem fresquinho e depois apenas adicionei a canela e as nozes. Para além do seu potencial vitamínico e antioxidante a noz dá-nos também gordura saudável. Introduzi este alimento com mais frequência na minha alimentação apensa há alguns anos, antes disso não gostava muito do paladar, mas agora sabe-me mesmo bem e em saladas fica óptimo. Gostaram da sugestão?  

Apesar de todos sabermos os benefícios que nos traz a prática de exercício físico, nem sempre é fácil encontrar motivação e disposição para treinar. Como ando empenhada em não quebrar o ritmo desta vez, reuni algumas ideias que poderão evitar que o treino fique para amanhã. Nesta altura em se aproxima o Inverno pode ser mais difícil, mas parece-me melhor estratégia começar agora do que correr para o ginásio quando vem o calor, praia e férias. Nesse momento o exercício já será um elemento intrínseco à nossa rotina e do qual não iremos prescindir.

Apontar e agendar os treinos, seja no bloco de notas, telemóvel ou computador. De preferência numa das opções que vos lembre mais facilmente do que estipularam fazer. Como já referi tenho feito este planeamento e para além de organizar, ajuda a alcançar uma sensação de eficácia à medida que vamos cumprindo, para além de também servir para sabermos o que já fizemos e o que ainda podemos implementar ou mudar.

Visualizar, se nos visualizarmos a nós mesmos a realizar os exercícios de forma detalhada estamos já a trabalhar a nossa mente para o treino a realizar e assim será mais facilmente cumprido. 

Procurar companhia, caso não gostem ou se sintam desmotivados a fazer exercício sozinho tentem encontrar algum amigo ou familiar que queira treinar em conjunto, seja na rua ou ginásio e até procurar exercícios em que possam colaborar e potenciar o treino.

O nome da rubrica chega como uma vozinha para me lembrar de combater a preguiçite aguda que se instalou há umas semanas. Pois é, mas agora há que retomar os objectivos e desta vez de forma mais organizada. Apontar os dias e os exercícios a executar tem ajudado a cumprir o que estipulo fazer. Faz-me falta a todos os níveis, tenho mesmo que contrariar a falta de ânimo que por vezes dá de si!

Ao pensar neste tema lembrei-me de um acessório indispensável e muito importante quando de trata de praticar exercício físico, o soutien desportivo, essencial para suportar e proteger o peito. Para além de mais confortável, amortece significativamente mais os movimentos do que um soutien normal. Prefiro investir um pouco mais neste acessório e assegurar esse cuidado do que sujeitar o peito a essa "agressão". Escolhi diferentes opções, se o vosso plano de treino inclui movimentos muito impactantes a preocupação com o suporte deverá ser maior.

 Encontram o soutien da Triumph aqui

Se há alimentos que não podem faltar em casa são iogurtes, leite e queijo e a verdade é que tenho reparado que realmente consumo lacticínios em demasia e para além do recomendado. Confesso que não é muito fácil reduzir, mas encontrei em algumas variedades de leite vegetal (rico em fibras, minerais e isento de gordura saturada), a possibilidade de alternar e limitar a ingestão dos meus adorados lacticínios.

Das três opções, a que tem um sabor mais agradável é, na minha opinião, o leite de soja da área viva, marca Continente. Também já experimentei  Alpro Soja, mas como a nível de sabor não noto grande diferença e o preço é mais apelativo opto mais vezes pela área viva. Para além de ser enriquecido em cálcio, vitamina D e vitamina B12.

Se repararem,, uma das embalagens é de creme de soja e não de leite. Procurei leite de soja da Shoyce, uma marca lançada no início deste ano,  mas como não cheguei a encontrar (acho que vou comprar online), optei pelo creme para experimentar.

Também gostei das alternativas de arroz e aveia e enquanto não me dedico a fazer leite vegetal em casa, vou alternando entre estas opções e experimentando outras.

Costumam incluir leite vegetal na vossa alimentação?

Uma boa noite de sono é vital para que possamos desempenhar as actividades do dia-a-dia com a melhor disposição. No meu caso dormir menos de 8/9 horas (bem dormidas) é um caso sério, sinto-me a funcionar a carvão e acordo com um humor daqueles! É certo que interfere inevitavelmente com o nosso bem-estar, não fosse o sono uma necessidade básica.

Para além de menos sociável,  há o maior risco de desenvolver diabetes,infecções, hipertensão, depressão e obesidade. Não sei se notam o mesmo, mas depois de poucas horas de sono noto que tenho mais apetite durante o dia e especial necessidade de comer gulodices, com menor filtro. A nível cognitivo notamos maior dificuldade a nível da atenção, memória, linguagem, raciocínio e em situações que impliquem tomada de decisão. 

Nas últimas semanas adormecer na hora pretendida não tem sido fácil, pareço um panado, de um lado para o outro, por isso aproveitei também para rever algumas medidas que me podem ajudar a adormecer com mais facilidade. 

Evitar comer alimentos processados, ricos em gordura e açúcar que irão dificultar o processo digestivo, provocar azia e desconforto durante a noite. Ingerir, como se sabe, bebidas estimulantes como o café ou determinados chás também não é recomendável. 

Experimentar fazer respiração diafragmática, uma medida eficaz para relaxar de modo rápido. Por vezes faço e ajuda. Esta estratégia consiste em inspirar profundamente de forma a encher o abdómen e expirar com calma. De modo confortável colocam a mão sobre a barriga, próxima ao umbigo, inspiram de forma profunda até sentir o ar expandir dos pulmões para o abdómen e expiram lentamente. Depois de alguns minutos de repetição notam que ansiedade é menor.