Sleep Tight
Uma boa noite de sono é vital para que possamos desempenhar as actividades do dia-a-dia com a melhor disposição. No meu caso dormir menos de 8/9 horas (bem dormidas) é um caso sério, sinto-me a funcionar a carvão e acordo com um humor daqueles! É certo que interfere inevitavelmente com o nosso bem-estar, não fosse o sono uma necessidade básica.
Para além de menos sociável, há o maior risco de desenvolver diabetes,infecções, hipertensão, depressão e obesidade. Não sei se notam o mesmo, mas depois de poucas horas de sono noto que tenho mais apetite durante o dia e especial necessidade de comer gulodices, com menor filtro. A nível cognitivo notamos maior dificuldade a nível da atenção, memória, linguagem, raciocínio e em situações que impliquem tomada de decisão.
Nas últimas semanas adormecer na hora pretendida não tem sido fácil, pareço um panado, de um lado para o outro, por isso aproveitei também para rever algumas medidas que me podem ajudar a adormecer com mais facilidade.
Evitar comer alimentos processados, ricos em gordura e açúcar que irão dificultar o processo digestivo, provocar azia e desconforto durante a noite. Ingerir, como se sabe, bebidas estimulantes como o café ou determinados chás também não é recomendável.
Experimentar fazer respiração diafragmática, uma medida eficaz para relaxar de modo rápido. Por vezes faço e ajuda. Esta estratégia consiste em inspirar profundamente de forma a encher o abdómen e expirar com calma. De modo confortável colocam a mão sobre a barriga, próxima ao umbigo, inspiram de forma profunda até sentir o ar expandir dos pulmões para o abdómen e expiram lentamente. Depois de alguns minutos de repetição notam que ansiedade é menor.