5 passos para uma vida mais saudável
Antes de falar sobre alguns tópicos, importa frisar que para que se dê a mudança temos de passar da intenção à acção! Temos de estar motivados e insistir em criar espaços na nossa rotina onde sejam implementadas atitudes e comportamentos que promovam a nossa qualidade de vida.
Alimentação
À parte da panóplia de dietas que existem, falo aqui de uma mudança de hábitos alimentares gradual, que pode ter como base simples alterações como:
fazer cinco a seis refeições diárias, evitando os picos de fome que nos levam a querer ingerir alimentos mais calóricos que serão rapidamente absorvidos . Levem sempre um snack saudável na bolsa de forma a resistir àquelas gulodices, que quando ingeridas em excesso, nos fazem tão mal!
diminuir ingestão calórica durante o dia, tentar reduzir a ingestão de alimentos processados, carregados de açúcar, gordura saturada,trans, corantes e conservantes.
reduzir quantidade de comida no prato (parece que usar pratos azuis ou vermelhos acabam por interferir e levar a que optemos por ingerir menor quantidade de comida)
beber 1,5 l de água por dia. Eu por vezes não consigo, mas tenho feito o esforço para me lembrar de beber mais água ao longo do dia.
Sono
O sono é um factor muito importante que ajuda a fortalecer o sistema imunitário e que contribui para o equilíbrio do nosso organismo a vários níveis. Estudos relacionam a carência de sono com certas patologias e situações problemáticas como cancro, diabetes, hipertensão, obesidade, depressão, doenças cardiovasculares e degenerativas, infecções, lapsos de memória e acidentes.
Apesar de se conhecerem todas estas possiveis consequências, a nível europeu somos os que dormem menos e quase metade sofre de insónias. Solução: contar carneirinhos? Não ;) , mas podemos:
criar uma rotina antes de deitar
não fazer sestas nas oito horas que precedem o sono
não ver tv nem utilizar smartphones e tablets antes de dormir, uma vez que a luz que estes parelhos produzem interfere na produção de melatonina (hormona que influencia o ciclo sono-vigília)