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Camellia

Alimentos para um cabelo saudável

 

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Hoje falo de um assunto de grande interesse para nós mulheres, a saúde do nosso cabelo! Penso que todas gostamos de conhecer mais e novas formas de o cuidar e estimar, assim sendo decidi escrever um pouco sobre um método natural e eficaz para o tornar maravilhoso.

 

Uma alimentação equilibrada rica em determinados nutrientes faz a diferença, o cabelo fica com melhor aspecto, mais forte e ainda previne a queda de cabelo. Vamos então falar um pouco sobre alguns deles.

 

A proteína é essencial, o cabelo é formado por queratina, produzida nos folículos capilares e constituida essencialmente por proteínas. Logo uma alimentação rica em proteínas é imprescendível.

 

Alimentos indicados : Carne, preferencialmente carne branca por ser mais saudável, peixe, lacticínios e ovos.

 

O ferro é importante na luta contra a queda de cabelo, interferindo nos ciclos de crescimento do cabelo.

 

Alimentos indicados: carne, peixe, vegetais como as lentilhas, espinafres e bróculos.

 

A vitamina C por potenciar a absorção de ferro deverá acompanhar os alimentos ricos neste nutriente. Esta vitamina contribui para a produção de colagénio e fortalece o folículo capilar.

 

Alimentos indicados: brócolos, mirtilos, goiaba, kiwi, laranja, papaia, morangos e batata doce.

 

A vitamina A, essencial para o funcionamento de todas as células do corpo, ajuda a produzir a gordura que hidrata o couro cabeludo, a carência desta vitamina pode causar comichão e caspa.

 

Alimentos indicados : alimentos ricos em beta-caroteno como as cenouras, abóbora e batata doce.

 

O omega 3 fornece gorduras e óleos essenciais que garantem a hidratação do cabelo e couro cabeludo.

 

Alimentos indicados: Peixes gordos como o salmão, sardinha e truta, abacate, abóbora e nozes.

 

O zinco e selénio são minerais que protegem o couro cabeludo e a falta destes nutrientes pode provocar uma maior queda de cabelo.

 

Alimentos indicados: cereais integrais, carne de vaca, ostras e ovos.