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Camellia

Escolhas mais saudáveis (5)

 

5 passos para ser mais saudável.JPG

 

 

Simples passos podem proporcionar uma maior consciência no momento de fazer opções que nos trazem mais benefícios. Como sabemos, o tema saúde tem sido abordado de forma exaustiva e por vezes até nos deparamos com resultados de estudos que nos deixam meio baralhados. Cada um deve encontrar a sua frequência, contudo existem algumas dicas que podem ajudar.

 

 

Se não queremos esquecer de usar determinados alimentos o melhor é tê-los por perto e à vista. Podem fazer assim melhores escolhas no dia-a-dia e evitar desperdício.

 

Despender algum tempo e atenção na selecção das compras. Comprar online pode ser uma alternativa e é algo que irei começar a fazer com regularidade. Mesmo que esse modo de compra não seja o vosso eleito, planear ajuda sempre a controlar o que se gasta e o que se escolhe. Não esquecer um importante detalhe, evitem ao máximo ir às compras com fome, sempre que aconteceu acabei por levar algo mais que não fazia assim tanta falta!  

 

Na indecisão entre alimentos semelhantes optar pela opção com menos açúcar e suas diferentes formas como maltose, glucose, dextrose, lactose, entre outros. Comparar também os valores de sódio e lípidos. No que se refere às gorduras convem optar por produtos que apresentem valores inferiores a 10g por 100g.

 

Algo que me parece irrefutável é a importância do consumo de água para o melhor funcionamento do organismo. Já conhecemos as doses normalmente aconselhadas mas no momento de fazer exercício devemos ter em conta que devemos hidratar antes  e durante, caso a actividade dure mais de 30 minutos, mas também após a prática de modo a restabelecer a função muscular, metabólica e repor a perda de líquidos e sais minerais.

 

 

 Espero que sejam dicas úteis! Bom fim-de-semana ;)

 

 

Viver o aqui e agora

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Talvez já consigam adivinhar o tema de hoje. A verdade é que quando começou o boom do Mindfulness fiquei desde logo um pouco incrédula e agora percebo mais facilmente o porquê.

Enquanto lia um livro que aborda o comportamento canino dei comigo a reflectir sobre uma característica em particular, viver o aqui e agora. Ao contrário de nós humanos os cães não têm a capacidade de rebobinar o passado e especular sobre o futuro. Dei comigo a pensar como por vezes me faz falta esse “estado”, estar aqui e agora sem fazer paralelismos entre o que passou e o que espero do tempo que virá.

 Neste momento vejo de outra forma esta nova tendência que poderá sem dúvida ser uma ferramenta contra alguma ansiedade desnecessária.

 

Não só tenho encontrado no exercício um modo de pousar o pensamento no momento presente como na meditação, algo que só consegui fazer com a aplicação Relax Lite. Através desta somos orientados por uma voz serena que dá indicações que nos levam para um estado relaxado. Encontrei por acaso e apesar de um pouco céptica, resultou mesmo. Tanto durante o dia como à noite, quando tenho dificuldade em adormecer é uma ajuda preciosa! 

 

Se tiverem curiosidade ou interesse pelo assunto também aqui podem encontrar uma aplicação que se tem destacado neste âmbito, a qual ensina como meditar.

 

E desse lado? Que me dizem desta prática?

 

Breakfast Time

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Quem diz pequeno-almoço diz lanche ou outra refeição que façam a meio do dia para recuperar energia de forma saudável. Não dou tanto uso à liquidificadora como gostaria, mas meia volta lembro-me de fazer umas combinações. O morango é uma daquelas frutas irresistíveis, apenas com o senão de amadurecerem super rápido, por vezes já encontro alguns menos em mau estado e se há coisa que me aborrece é desperdício alimentar. Portanto quando compro separo alguns e congelo. Este smoothie leva apenas leite magro, 5 ou 6 morangos e 3 colheres de sopa de granola (aprox.). Os morangos que utilizei estavam congelados e mesmo em tempo frio esta bebida fresquinha soube muito bem. Dependendo das vossas necessidades energéticas, esta poderá parecer uma opção redutora, mas a fibra contida na granola sacia bastante. 

 

Também gostam de fazer estas misturas por casa?

 

 

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Escolhas mais saudáveis (4)

 

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O tema alimentação não tem sido aqui abordado tantas vezes como gostaria. Surgem outros tópicos e a questão acaba por ser adiada.

Como já referi adoro chocolate e como tal tudo que inclua esse alimento tem interesse para mim. O leite achocolatado (Nesquik, Agros, Mimosa e por aí fora) são sempre difíceis de resistir. Infelizmente estão carregados de açúcar e por isso tento não abusar.

 

No caso da Cem Porcento, uma marca já conhecida das secções alimentação saudável de vários hipermercados, há a opção de comprar este cacau em pó que descobri recentemente. Tem um sabor mais intenso  e uma quantidade bem mais reduzida de açúcar (basta conferir nos rótulos).Não só é uma boa alternativa para misturar no leite (seja qual for a sua origem) como para adocicar e melhorar o paladar de batidos e smotthies.  O que está na imagem é bem simples e até vem na embalagem. Basta misturar na liquidificadora 2 colheres de sopa de flocos de aveia super finos, leite (optei pelo vegetal), em vez das bagas goji incluí sementes de chia, uma banana e uma colher de sopa de cacau. Esta é a opção que faço mais vezes porque são alimentos que tenho quase sempre em casa. Pode também ser usado em outras receitas como em mousses, trufas, bolos e outras sobremesas.

Sem açúcares adicionados, cpntem ainda alto teor em vitamina B, fósforo, magnésio, potássio e zinco.

 

O que acham desta alternativa? Costumam comprar alimentos da Cem Porcento? 

 

Hey, keep on moving! (4)

 

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Sim, porque apesar de andarmos já emaranhados em preparativos natalícios não devemos esquecer o exercício! Nesta época temos uma razão acrescida, a tentativa (árdua) de manter o peso perante tantas tentações que nos rodeiam. Mesmo que o tempo seja apertado e optemos por um treino mais curto é sempre melhor do que nada! Por isso partilho hoje vídeos que encontrei e que incluo, mais um plano bem interessante que se faz num instante! Já reparei que no meu caso, apesar de tentar trabalhar todo o corpo, tenho alguma preferência pelos os exercícios que trabalham pernas e glúteos. 

 

Os vídeos que escolhi acabam por transparecer isso mesmo, contudo o plano que deixo é mais global. 

 

E vocês, que exercícios consideram ter mais facilidade ou gosto em executar?

 

 

 

 

 

 

Hey, keep on moving! (3)

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Desta vez o assunto cinge-se ao Yoga! Pratiquei pilates há uns aninhos, mas em relação ao Yoga procrastino e muito! Ando para experimentar há imenso tempo e continuo a adiar. Acabo por preferir outro tipo de exercícios, mas como desta vez quero diversificar mais a rotina de treino fica também esta  publicação como um lembrete para mim e talvez uma alternativa para vocês.

 

Sabe-se que a prática desta modalidade traz-nos muitos benefícios a nível físico e mental. Trabalha-se força muscular, equilíbrio, postura, flexibilidade e pode ajudar na perda de peso. Outras consequências positivas são o maior controlo da respiração, relaxamento e consecutiva diminuição da ansiedade. Encontro muitas vezes a recomendação de fazer Yoga logo pela manhã para começar o dia com uma atitude mais relaxada e com maior foco.

O Yoga toca no princípio do mindfullness, a atenção plena, que tem também como um dos principais objectivos a redução e o saber lidar com o stress.

 

Sendo uma prática que nos reconecta com o nosso corpo pode ajudar a desenvolver uma relação mais atenta e cuidada em relação ao mesmo. Como um processo de harmonia em que vamos de encontro a nós mesmos. No domínio do auto-conceito servirá em certas situações como um meio de trabalhar a auto-estima.

São várias as variantes do Yoga, interessa optar pelo estilo consonante com os nossos objectivos e capacidades.

Para além da variedade de vídeos que encontramos para iniciantes, deixo duas referências que podem ajudar: YogaGlo e Daily Yoga

 

Alguém desse lado pratica? 

 

Breakfast Time

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A semana começa com mais uma sugestão de pequeno-almoço! Uma opção bem simples e de acordo com a minha vontade de aumentar o consumo de leite vegetal. Basta juntar na liquidificadora leite soja, neste caso usei o da Alpro e uma laranja. Deixei repousar um pouco no frigorífico para ficar bem fresquinho e depois apenas adicionei a canela e as nozes. Para além do seu potencial vitamínico e antioxidante a noz dá-nos também gordura saudável. Introduzi este alimento com mais frequência na minha alimentação apensa há alguns anos, antes disso não gostava muito do paladar, mas agora sabe-me mesmo bem e em saladas fica óptimo. Gostaram da sugestão?  

 

 

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Hey, keep on moving! (2)

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Apesar de todos sabermos os benefícios que nos traz a prática de exercício físico, nem sempre é fácil encontrar motivação e disposição para treinar. Como ando empenhada em não quebrar o ritmo desta vez, reuni algumas ideias que poderão evitar que o treino fique para amanhã. Nesta altura em se aproxima o Inverno pode ser mais difícil, mas parece-me melhor estratégia começar agora do que correr para o ginásio quando vem o calor, praia e férias. Nesse momento o exercício já será um elemento intrínseco à nossa rotina e do qual não iremos prescindir.

 

Apontar e agendar os treinos, seja no bloco de notas, telemóvel ou computador. De preferência numa das opções que vos lembre mais facilmente do que estipularam fazer. Como já referi tenho feito este planeamento e para além de organizar, ajuda a alcançar uma sensação de eficácia à medida que vamos cumprindo, para além de também servir para sabermos o que já fizemos e o que ainda podemos implementar ou mudar.

 

Visualizar, se nos visualizarmos a nós mesmos a realizar os exercícios de forma detalhada estamos já a trabalhar a nossa mente para o treino a realizar e assim será mais facilmente cumprido. 

 

Procurar companhia, caso não gostem ou se sintam desmotivados a fazer exercício sozinho tentem encontrar algum amigo ou familiar que queira treinar em conjunto, seja na rua ou ginásio e até procurar exercícios em que possam colaborar e potenciar o treino.